放松髂腰肌的方法
2024-07-06放松髂腰肌的方法主要有针对髂腰肌自身处理，以及针对髂腰肌协同肌肉群锻炼等，上述方法均可以使髂腰肌得到放松，缓解髂腰肌紧张引起的疼痛症状，两种方法结合起来，可以使髂腰肌放松得更为彻底，能够迅速达到缓解临床症状的目的，但上述方法需要长期坚持才能保证效果。
1、针对髂腰肌自身处理：如患者采用健步蹲的方式，使一侧膝关节在后方，并且尽量后伸该侧的髋关节，以拉伸同侧的髂腰肌，使髂腰肌得到放松，每次拉伸时间为1分钟，每日可以多次拉伸，能够显著缓解髂腰肌紧张，减轻髂腰肌痉挛，从而使疼痛症状得到消除；
2、针对髂腰肌协同肌肉群锻炼：如患者保持俯卧位，使腹部着地，上肢和下肢同时抬离地面进行小燕飞训练，每次1分钟。该方式主要能够锻炼腰部肌肉，而腰部肌肉是髂腰肌协同肌肉群，腰部肌肉力量得到增强后，可以明显改善髂腰肌紧张，减轻髂腰肌压力。