男生如何瘦肚子？7个动作让你远离油腻形象，甩掉肚腩肉
2024-07-06笔者身边就有一个肥胖的朋友，从小胖到大，现在体重一直保持在160左右，肚子也是很大。他曾经试过坚持跑步一个月，结果没有瘦下来，反而越来越胖了，后面他就干脆放弃减肥了。现在还没天熬夜、吃夜宵，最近看到他的时候，20多岁的小伙活成了肥胖油腻大叔的模样，确实可怕。
为了身体健康着想，为了身材形象好看，减掉腹部上的赘肉是非常有必要的。
想要减掉肚腩肉就要用科学的减肥方法，不要想着能够局部瘦身，减掉腹部赘肉。笔者很专业地告诉你，减肥是全身性的，只有当身体的体脂率下降，肚腩上脂肪慢慢减少，你 身材才会瘦下来。对于体重基数较大的人来说，前期减掉的就是你的内脏脂肪，有助于恢复健康。所以，只有行动起来，运动才是让你瘦下来，保持健康的主要方法。
那么男生如何瘦肚子？我们可以从饮食以及运动这2个方面入手，科学地进行全身减脂。
1、饮食控制的简单方法：
戒掉你喜欢吃的一切高热量的食物，多吃菜少吃肉，特别是体重基数较大的人，更加要注重饮食的控制。比如每天减少300-500大卡的热量摄入，才能达到减少热量摄入的目的。
一份健康减脂餐搭配推荐：
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一碗小米粥，2-3个草莓/5-6个蓝莓
午餐：巴掌大的紫米饭/紫薯/红薯/玉米，巴掌大的鸡胸肉，西兰花，胡萝卜
晚餐：巴掌大的鱼肉，白菜+西兰花/生菜+西洋菜，半个红薯
看着三餐虽然清淡，但是减脂餐就是为了让我们戒掉对于高热量、油腻饮食的依赖，同时坚持营养均衡。只要坚持下来，想要减掉脂肪就容易多了。
2、运动减脂方法：
坚持每天做1小时的有氧运动，坚持每个月替换3种左右的运动方式，比如跑步、游泳、爬山等等，坚持运动就可以让自己快速瘦下来。
有运动基础的人，或者体脂率下降到30%的人，你就可以加大运动的强度，比如说HIIT间歇训练，可以让你在短时间内消耗掉大量的热量，运动后身体还能持续燃脂24小时，达到减脂塑形的效果，是一种相当好的全身减脂运动。
7个HIIT间歇动作帮你快速瘦全身，让你在家也能够轻松瘦下来！
1、波比跳（动作坚持30秒，间歇30秒，重复4组）
2、登山跑（动作坚持30秒，间歇30秒，重复4组）
3、俯卧撑收腹跳（动作坚持30秒，间歇30秒，重复4组）
4、深蹲（动作坚持1分钟，间歇30秒，重复4组）
5、仰卧单车（动作坚持30秒，间歇30秒，重复4组）
6、侧支撑卷腹（动作坚持30秒，间歇30秒，重复4组）
7、俄罗斯转体（（动作坚持30秒，间歇30秒，重复4组））
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